缓解春困 多睡不是好办法

    核心提示：春季，人易感疲劳，昏昏欲睡，甚至出现失眠、头晕、工作经历不集中等现象。这就是所谓的“春困”。远离春困，多睡觉不是解决之道，重点在于把握好生活节奏，多运动，合理搭配饮食。

     近来，身边许多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八个小时也容易犯困，时常感到疲劳，昏昏欲睡；有人甚至出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象。这就是人们常说的“春困”。为什么会有春困？我们又该如何预防和克服呢？

    “春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。

    人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，腠理疏松，血管变软， 末梢毛细血管的供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，以至于流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，从 而大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维 生素D，使得机体的免疫力和工作能力大大降低，加上维生素摄入少，当春天来临时，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏 感。有人把这称为“春天疲劳症”， 简称“春困”。

    春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、医务工作者、需精力集中的司机等来说，春困是件令人苦恼的事情。

    那么该如何远离春困？有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的 兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科学的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养 生原则。

    首先，要把握好生活节奏，不要三天两头一时冲动就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整， 使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注 意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

    第二，要多运动。春天是万物复苏的时节，应多去户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步等对于振奋精神十分有益。

    第三，注意饮食调理。一方面，注意增加蛋白质的摄入。现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，每天可适当增加鱼 类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。另一方面还要注意多食碱性食物。中医春季养身原则中有提到 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮 酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人 体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

    此外，一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。每天定时吃早餐，不吃早餐容易造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏 昏欲睡。再者就是每周适当食用一些海产品，比如，紫菜、海带等，这些食物中锌的含量比较高，而缺锌会影响认知和注意力的集中。

    当然碰到春困袭击，您也不用太焦急，现简单介绍以下颇为简单实用的方法。

    方法一：触觉刺激。即困倦思睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

    方法二：视觉刺激。就是走出室外，眺望周边的湖畔、田园、街景、山林。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困。

    方法三：味觉刺激。即吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

    方法四：嗅觉刺激。当困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。

    方法五：听觉刺激。当面临困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

    方法六：活动肢体。当逢困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

    总之，“春困”是小事，但解决不好，往小方面来说会影响我们的生活质量，工作效率；往大方面来说，则会导致我们机体免疫力下降，引发其他疾病，所以，了解相关知识是必要的，而通过以上的了解，我们能更好的应对“春困”，还我们一个舒心、惬意的生活！

    来源：39健康网