百分之九十的人都要看——关于白开水的秘密！

    喝水，在我们看来简直是小得不能再小的事情。可是你知道吗？这平凡无奇的凉白开也有为人不知的秘密！想要了解一下吗？且往下看！

 

    活力的一天，从一杯温水开始！

    经过一晚上的香甜美觉，我们的身体得到了充分的休息，但同时也失去了很多水分。皮肤、呼吸、排泄等身体正常代谢会让水分也随之流失，早上醒来后虽然没有明显的口渴感，但身体仍会因缺水而导致血液粘稠。

    所以早上醒来最好先喝一杯温开水，以补充前一晚损失的水分，降低血液黏度，增加循环血容量，为身体和肌肤注入新的活力！

 

    晨起一杯淡盐水真的科学吗？

    不知从何时起，我们身边就流传着“晨起喝淡盐水有益健康”的说法。其实这种做法并不是很科学。人在整夜的睡眠中会消耗掉许多水分，早晨起床时血液已呈浓缩 状态，此时喝淡盐水反而会加重高渗性脱水，令人倍感口干。何况，早晨是人体血压波动的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高，对血压高的老年人来说更需要注 意。

    除了淡盐水以外，果汁、咖啡、牛奶、浓茶、碳酸饮料等也不宜作为清晨第一杯水，最佳选择乃新鲜的白开水。

 

    “要喝就喝碱性水”，真有这个必要吗？

    国家《生活饮用水卫生标准G85749-2006》中要求水的酸碱度为pH值在6.5-8.5之间（偏碱性）。正常情况下人体pH在7.35-7.45之 间，也属于弱碱性。很多广告也宣传应该多喝碱性水才最健康。那么，我们是不是真的就要像广告说的一样专门喝碱性水呢？

    其实，完全没有这个必要啦。因为人体是一个神奇的“化工厂”，它的自我调节能力非常强，会把pH值稳定在正常范围内，一般不需要摄入特別的水来维持哦。

 

    缺水信号，你准确接收了吗？

    你是不是经常等到口渴的感觉特別明显时，再一阵猛喝水？唉，这可就来不及啦！当我们感觉到渴的时候，往往表示细胞已经开始脱水，这个时候喝水等于是给干旱的土地浇水，虽然是在补救，但不如随时“滋润”让身体来得更舒服。

    所以，建议大家随手准备一杯水，随时饮用一小口。即使感到饿了也可以先喝一口水，因为有时候感觉饥肠辘辘也可能是因过分干渴所致。

 

     喝水温度，你知多少？

     饮水温度和个人喜好及习惯有关，但并不意味着你喜欢的温度就一定适合你的身体状况哦。一般来说，与健康最“匹配”的是“室温水”，也就是我们常说的“凉水”——不加冰也不加热，这样温度的水最容易被身体吸收。

     不过，对于老人、消化道薄弱的人，可以喝温度在25-35℃的温水。

 

    运动前、运动后，喝水各有讲究

    运动后、出汗后必须加强补水，理想的方法是：“少量多次”，运动中每15-20分钟饮水150-200毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不至于因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。当然，也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

    需要注意的是，大量出汗后最好来杯淡盐水，以便及时补充汗液中流失的电解质。

 

    小口小口喝水，最健康！

    喝水的时候，很多人喜欢“畅饮”，尤其是在运动后或者感觉特别口渴的时候。殊不知，这样做会让过多的液体一下子涌入胃部，造成胃部不适，久而久之还可能会造成胃部被撑大等问题。除非是特殊情况下（如导泻），一般不要这样猛灌水为好哦。

    那么，怎样才是正确的饮水方式呢？那就是：一口、一口、慢慢喝，一定要放慢速度。同时，每小时的总饮水量建议不要超过600毫升。

 

    学会烧水，也很必要！

    每次烧水的时候，是不是一沸腾你就立马把它倒进热水瓶或水杯，担心冷掉？其实，推荐的做法是：水烧到快沸腾时把水壶盖打开（当心烫伤），让可挥发的有机物挥发掉，见到沸腾马上关火或关闭开关，不要持续地烧，也不要接热水器里的热水再去烧开。

    因为水在不断加热煮沸的过程中，矿物质会不断聚集，也就成了我们曾有的“铅工水”的说法，矿物杂质过多会给身体造成负担。今天起，要学会烧水哦！

 

    今天，你喝够水了吗？

    —个正常工作生活的成年人，一天排出的尿液就接近1500毫升，再加上经过肺呼出（约350毫升）、经皮肤蒸发和排汗（约500毫升）以及随粪便（约 150毫升）排出， 24小时身体“花费”的水分可不止2000毫升。为了保证水分的“收支平衡”，我们每天平均从食物中可以获得1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢可 以供给300毫升代谢水，此外的水 (约1200毫升)就必须以液态食物（如白开水、饮料）来补充，才能保证体内水的平衡。

    所以，我们需要保证每日饮水量至少在1200毫升。如果运动多、出汗多，更应该多补充水分。另外，多吃含水量髙的蔬菜水果，也是补水好办法。

 

  来源：好人生国际健康产业集团